2016-02-02 – tisdag, morgonvikt 99.9kg – Rygg och biceps

5 set chins 6-3-3-2-2
5 set 10 reps x-drag i kabel 10kg

5 set 10 reps latsdrag 30kg
5 set 10 reps lågrodd v-grepp 30kg

5 set 10 reps alternerande hammercurl 9kg

2016-02-3 – onsdag, morgonvikt 98.7kg – Bröst, axlar och triceps

5 set dips 11-10-5-5-3
5 set 12 reps x-drag i kabel 10kg

5 set 10 reps pushdown i kabel 50-60kg
5 set 10 reps sidolyft i kabel 10-5kg

5 set 8 reps 15 kg incline hantelpress

2016-02-04 – torsdag, morgonvikt 98.8kg – Baksida lår och vader

5 set 10 reps raka marklyft med hantlar 15kg
5 set 20 reps vadpress med ett ben 15kg

5 set 10 reps liggande lårcurl med ett ben 20-5kg

1 set 10 reps ryggresning med fokus på höger sida

2016-02-05 – fredag, morgonvikt 98.8kg – Rygg och biceps

5 set chins 6-3-4-2-2
5 set 12 reps x-drag i kabel 10kg

5 set 10 reps breda latsdrag 30kg
5 set 10 reps alternerande hantelcurl 10kg

5 set hammercurls 7kg

2016-02-06 – lördag, morgonvikt 99.9kg – Vila

2016-02-07 – söndag, morgonvikt 100.7kg – Dips och frontböj

5 set dips 10-10-10-7-6
5 set frontböj 10-10-10-6-5 40kg

2016-02-08 – måndag, morgonvikt 100.1kg – Rygg

5 set chins 6-3-3-2-2
5 set framåtlutande sidolyft med hantlar 10 reps 3kg

5 set breda latsdrag 12 reps 30kg
5 set lågrodd med v-grepp 12 reps 30kg

5 set latsdrag med v grepp 12 reps 30kg

2016-02-09 – tisdag, morgonvikt 98.7kg – dips, axlar och bröst

5 set dips 11-10-10-8-8
5 set x-drag 12 reps 10kg

5 set lutande hantelpress 15kg 10-10-10-9-9
5 set pushdown 60kg 10-10-10-9-9

5 set kabelflyes 20kg 10-10-10-10-10
5 set sidolyft med hantel 5kg 10-10-10-10-10

2016-02-10 – onsdag, morgonvikt 98.6kg – baksida lår och vader

5 set raka marklyft med hantlar 17.5kg 10-10-10-10-10
5 set stående vadpress 70kg 10-10-10-10-10

5 set liggande lårcurl med ett ben 7.5kg 10-10-10-10-10

2016-02-11 – torsdag, morgonvikt 97.9kg – rygg

5 set chins 6-4-4-3-3
5 set framåtlutande sidolyft med hantel 4kg 10-10-10-10-10

5 set breda latsdrag 35kg 12-12-12-12-12
5 set lågrodd med v-grepp 35kg 12-12-12-12-12

2016-02-12 – fredag, morgonvikt 98.5kg – vila

2016-02-13 – lördag, morgonvikt 99.6kg – dips och frontböj

5 set dips 13-11-10-8-7
5 set frontböj med paus 40kg 10-10-10-5-5

5 set lutande hantelpress 17.5kg 10-10-10-10-10

2016-02-14 – söndag – rygg

5 set chins 5-4-3-3-2
5 set sidolyft med hantlar 4kg 10-10-10-10-10

5 set breda latsdrag 40kg 10-10-10-10-10
5 set lågrodd med v-grepp 40kg 10-10-10-10-10

2016-02-15 – måndag, morgonvikt 99.6kg – dips

5 set dips 14-10-8-6-5

2016-02-16 – tisdag, morgonvikt 99.2kg – baksida lår

5 set raka marklyft.

5 set liggande lårcurl med ett ben.

2016-02-17 – onsdag, morgonvikt 99.6kg – bänk och latsdrag

8 set bänk.

5 set latsdrag.